游泳抽筋了怎么办？在线等，很着急！

炎炎夏日，许多人都宅着孵空调。如果非要选一项运动的话，游泳绝对是NO.1。

（图片来源于网络）

降暑的同时还能嬉戏娱乐，

更能练出好身材，

真是一举n得！

不过，

前一秒还在欢快地游来游去，

下一秒可能疼得难以自拔，

这种令人绝望的痛，

你一定不陌生：

抽筋！

01抽筋是怎么回事？抽筋又叫肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩，导致肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

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在游泳中，手指、大腿、小腿及脚趾都容易发生抽筋，主要是因为水冷刺激、饥饿、过饱、大量排汗、身体疲劳等原因，使肌肉收缩失调引起抽搐，处理不当的话，会导致溺水甚至死亡。02游泳时抽筋了怎么办？

①首先应保持镇静，积极自救。因为越惊慌越会出现呛水现象，并会加重抽筋症状。

②如果手指抽筋，可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。

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③如果小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用一只手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用另一只手压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。

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④如果大腿抽筋，先吸一口气仰浮水上，举起痉挛的大腿和身体成直角，两手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。

⑤及时上岸，擦干身上的水分，注意保暖。

⑥如果抽筋部位仍有疼痛感，可适当按摩来缓解疼痛。

03如何预防游泳时抽筋？

①游泳前一定要做好热身运动，可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当按摩。

②游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

③游泳前可以适当吃些蛋白质高的食物，比如鸡蛋、肉类等，也可适当补充一些含钙高的食物。

④游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立刻跳入水中。

⑤游泳时间不宜太长，避免疲劳。

get这些知识，畅游约起来！

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科普来源：@上海市第六人民医院

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